超過3億的人都失眠，你的睡眠還好嗎？

發(fā)布時間：2018-03-27

前陣子網(wǎng)友們掀起一陣“養(yǎng)身”風(fēng)潮，用喝啤酒加枸杞、可樂陪黨參、貼著膏藥去蹦迪，敷最貴的面膜熬最貴的夜等說法來嘲笑自己不再年輕，卻有一顆年輕的心。

當(dāng)然真正地養(yǎng)生并不是這樣的，最好的養(yǎng)生方式就是每日保持最充足的睡眠。然據(jù)調(diào)查研究顯示，90后普遍睡眠不佳，總是“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡”，其睡眠時間平均值為7.5小時，低于健康睡眠時間。也就是說目前大多數(shù)的90后的健康多處于亞健康狀態(tài)。

別人睡覺是“我睡了”，過一陣子ZZZZZZ

你睡覺時

有沒有很扎心？

當(dāng)然也有人說：“我睡眠時間足夠，但每天工作還是覺得很困。”如果你也是屬于這種情況，那就說明是睡眠質(zhì)量出了問題。那我們該怎樣自測自己前一天睡的怎樣？

四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心曾做過測試，下午3點(diǎn)午睡時在5分鐘內(nèi)入睡，說明昨晚睡眠質(zhì)量很差；入睡時間在5—8分鐘內(nèi)，說明昨晚睡眠質(zhì)量一般；入睡時間在10分鐘以上的，說明睡眠質(zhì)量很好。想要知道自己睡得怎樣的還不趕緊試試？

睡眠質(zhì)量差的人要注意了，睡眠是人體各個器官進(jìn)行休息、排毒等自我修復(fù)的時間，若長期睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好會影響到身體健康。

睡眠問題的出現(xiàn)說明你的作息時間出現(xiàn)了問題、生活中不好的習(xí)慣要趕緊調(diào)整。

擁有一個好睡眠很簡單。

白天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動，工作忙的可以在晚飯后出去跑跑步，騎行。休息的時候可以去爬爬山，曬曬太陽。

晚餐要以碳水化合物為主，少吃，睡前不吃。要注意的是不要在睡前飲用茶、咖啡等提神的飲品。

養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣， 規(guī)律的作息，睡眠效率會更高哦。

還有不少人睡不好是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ笏鶎?dǎo)致。這類人要學(xué)會很好的控制自己的情緒，適當(dāng)?shù)姆潘?，進(jìn)行自我排解。也可以通過睡前聽音樂、聽書來促進(jìn)睡眠。睡眠問題嚴(yán)重的一定要盡早到相關(guān)醫(yī)院進(jìn)行檢查，早治早好。

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